과일이 다이어트에 도움이 되는 이유?

 

 

 

 

과일이 다이어트에 도움이 되는 이유?

 

1. 식이섬유가 풍부하다

- 대부분 과일들은 불용성 및 수용성 식이섬유들을 함유를 하고 있습니다. 배변 활동 개선은 물론 장 건강 유지는 물론 복부팽만감 완화에 도움을 주고 있습니다.

(사과, 배, 키위, 자두 등은 식이섬유가 풍부, 포만감을 유도하기 때문에 과식을 줄임)

 

2. 저칼로리 간식 대체가 가능함

- 케이크와 빵, 과자가 같은 고열량 군것질 대신에 칼로리가 낮은 과일을 선택해주세요. 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다/

(딸기, 자몽, 수박)

 

3. 비타민과 항산화 성분이 풍부함

- 과일에는 비타민c, 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부합니다. 

<체내 염증 완화, 인슐린 민감도 개선, 지방 대사 촉진에 도움>

 

4. 수분이 많기 때문에 포만감이 증가합니다

- 과일의 70-90%는 수분입니다. 그래서 배가 쉽게 차며, 자연스럽게 식사량 감소로 이어집니다.

 

 

과일 섭취 시 주의사항

 

1. 적정량을 지켜서 먹기

- 과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하겠지만, 과당, 당분이 포함이 되어 있어서 과도하게 섭취를 하게 되면 체중이 늘거나 혈당이 오를 수 있다는 점이 있습니다.

 

2. 식사 대용으로 과도하게 섭취를 하지 않는다

- 과일만 식사대용으로 먹게 되면 영양 불균형이 생길 수 있기 때문에 식사는 충분하게 하시고, 과일은 간식으로 하시는 것이 좋습니다

 

3. 착즙주스보단 생과일로 먹자

- 착즙주스는 식이섬유가 적습니다. 당분이 농축이 되어 있기 때문에 혈당이 빠르게 오를 수 있어서 생과일을 추천합니다.

 

4. 먹을 양을 미리미리 정하기

- 접시에 담아서 정해진 양만 먹는 습관을 길들여주세요