한방다이어트 요요를 주의하기 위한 감량 계획법은?
안녕하세요~^^
한방다이어트 자연과한의원 인사드립니다!
주말은 다들 잘 보내셨나요~? 날씨가 좋았었는데, 오늘은 춥다고 하니 따뜻하게 건강관리에 신경 쓰셔야 할 것 같습니다.
이번 한 주도 우리 다 같이 건강하게! 열심히! 잘 보내보자구요 ^^
다이어트를 할 때는 요요 현상을 주의하면서 건강하게 감량을 할 수 있도록 해야 합니다.
다이어트 성공 후, 다시 체중이 증가를 하는 요요 현상은 누구에게나 고민거리가 될 수 있는데요. 요요를 막기 위해서는 단순한 체중 감량이 아닌 지속 가능한 습관 형성이 중요합니다.
♣단기간 감량 목표는 NO! 장기적인 감량 플랜을 세우기♣
급격한 체중 감량을 진행 하는 것은 근손실과 기초대사량 저하를 유발하여 요요현상을 부릅니다. 그렇기에 최소한 3개월 이상의 감량 계획을 세워서 건강한 감량 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
♣기초대사량 유지하기, 근손실 방지하기♣
다이어트를 하는 중 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아져서 요요가 쉽게 오기만 합니다. 단백질 섭취와 근력 운동을 병행해서 기초대사량을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 유산소 운동보다는 근력 운동을 먼저 하고, 유산소 운동을 하는 것이 좋은 방법이에요.
♣극단적인 식단 조절은 금물, 건강한 식습관 만들기♣
너무 적게 음식을 먹으면 오히려 요요가 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 칼로리를 맞춰가면서 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물을 균형 있게 먹는 것이 중요해요.
예를 들어서, 탄수화물의 경우는 밀가루에서 통곡물, 현미 등으로 건강한 음식으로 대체를 하는 겁니다.
♣일상 속 운동 습관 만들기♣
운동을 하기가 너무 힘들고 버겁다면, 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려 걷거나, 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 등 가볍게 시작을 하는 것이 좋아요. 일상 생활 속에서 습관을 만들면서 활동량을 늘리는것도 쉽게 접근 할 수 있는 방법입니다.
♣스트레스와 수면 관리 중요♣
스트레스는 호르몬 분비를 증가시켜서 지방 축적을 유발합니다. 그렇기에 최소한 6~7시간 이상 충분하게 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 수면 부족은 식욕 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.
♣한방다이어트 자연과한의원 도움 받기♣
자연과한의원에서는 1:1 진료를 통해 단계별 한약을 처방하며, 식단과 운동법까지 코칭 하고 있습니다. 캡슐, 탕약, 환의 다이어트한약이 있으며 식욕 조절, 체지방 분해에 도움이 될 수 있으나 요요를 예방하고 유지까지 하고자 한다면 건강한 습관을 만들 수 있도록 식단 + 운동도 함께 해줘야 합니다.
다이어트와 더불어 요요를 예방하고 유지까지 하기 위한 계획을 세울 수 있도록 한방다이어트의 도움을 받아서 관리를 하는 것도 좋은 방법 입니다.
요요를 예방하고 건강한 다이어트를 진행 하기 위해, 지속 가능한 습관을 만들면 살을 뺀 후에도 편하게 유지할 수 있는 몸을 만들어볼 수 있을 것 입니다!
건강하게 한방다이어트 지금부터 시작해볼까요? 이번 한 주도 화이팅 하시길 바랍니다 ♥
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