중년 다이어트
비만 원인과 식단 관리 방법
알아볼까요?
중년 비만의 원인은 단순하게
나이 탓만은 아닙니다.
중년 이후에 살이 찌는 이유는
한 가지가 아닙니다.
갑자기 늘어난 뱃살 때문에
"왜 이렇게 살이 찌지?"
라는 생각을 가졌다면 살이 찌는
비만 원인을 알아보도록 해야 합니다.
-기초대사량 감소
나이가 들수록 근육량이 자연스럽게
줄어들면서 아무것도 안 해도 소모되는
칼로리인 기초대사량이 떨어지게 됩니다.
-호르몬 변화
특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐
분비가 급격히 감소하면서 복부 비만이
찾아오게 되기도 합니다.
-스트레스와 수면 부족
일과 가정 등등 스트레스가 많아지면
자연스럽게 야식이나 과식을 하게 되고
수면이 부족하게 되면 식욕 조절
호르몬도 깨지게 됩니다.
-운동 부족
젊었을 때는 안 해도 괜찮았는데,
이제는 움직이지 않으면 그대로 체중으로
와버리고 늘어나는 시기기 됩니다.
중년 다이어트 할 때 꼭 기억을
해야 할 것은?
중년 다이어트는 무조건 굶거나
무작정 운동을 하는 것이 정답이
아닙니다.
오히려 몸을 상하게 하기 쉬워서
더 조심해야 합니다.
-내 몸을 이해하기
-지속 가능한 방법을 찾는 것
-급하게 하지 않는 것
이것을 잘 기억해야 합니다.
중년 다이어트 꿀팁은?
그렇다면 중년 다이어트는 어떻게
하는 것이 좋을까요?
-과격한 운동 대신 걷기부터 시작
무릎 관절도 약해질 수 있어서
무리한 런닝보다는 30분 정도 빠르게
걷는 것이 좋아요.
-근육량 유지하는 식단이 중요
단백질 섭취를 충분히 해서 근육이
빠져나가는 것을 막아야 합니다.
닭가슴살, 두부, 달걀, 생선은 꼭 챙겨
먹도록 해야 합니다.
중년 다이어트 식단 이렇게
실천해보시기를 바라겠습니다.
밥을 아예 끊지 말고 현미밥이나
잡곡밥으로 대체 해야 합니다.
또 단백질은 하루 2~3회 이상 충분하게
먹도록 해야 합니다.
채소는 매 끼니마다 잘 챙겨 먹도록 하고,
음료는 달달한 음료는 피하고
무조건 물이나 아메리카노를
먹도록 해야 합니다.
중년 다이어트는 살을 뺀다고 생각을
하기 보다는 건강함을 챙긴다고 생각을
하는 것이 더 중요합니다.
제일 중요한 것은 꾸준함입니다.
매일 20분이라도 꾸준히 하는 것이 더
효과적이에요!
다이어트는 급하게 하지 말고
꾸준하게 내 몸에 맞는 방법으로
진행 하도록 해야 합니다.
단계별 처방 다이어트 한약
자연과한의원은 개인의 건강상태와
몸의 상태를 파악해서 다이어트한약을
단계별 처방합니다.
진료 후 처방을 받아볼 수 있으며,
식단법 운동법도 함께 알려드리고 있으니
중년 다이어트 저희와 함께 해보시기를
바라겠습니다.
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