다이어트한의원
건강 상태에 따라 단계별 처방을!
안녕하세요^^
매일 평일 야간 진료 진행 하고 있는
다이어트한의원 자연과한의원 입니다.
다이어트를 하다보면 '내장지방'이라는
말을 많이 들어보셨을 것 같습니다.
내장지방은 단순하게 보기 싫은
뱃살만의 문제가 아닌 건강에 굉장히
위험합니다.
내장지방은 피하지방과 다르게
우리 몸속 장기 주변에 쌓이는
지방인데요.
겉으로 보기에 마른 사람도
내장지방이 많을 수 있는데
내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병,
지방간 등의 원인이 될 수 있습니다.
내장지방이 많아지면, 혈관을 막아서
고혈압, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다.
또한 인슐린 저항성이 생겨서 혈당 조절이
어려워지게 되면서 당뇨병 발병 가능성이
증가를 하게 되고, 호르몬 불균형,
면역력저하등을 유발할 수 있습니다.
내장지방은 단순하게 살이 찌는
문제가 아닌 건강을 위협하는 원인이
될 수 있습니다.
내장지방 빼는 방법은?
내장지방을 줄이기 위해서는
식단, 운동, 생활습관 개선이
필수적입니다.
내장지방이 한 번 쌓이면 빠지기가
어렵기 때문에 제대로 된 방법으로
관리하도록 해야 해요.
1) 식단 관리
내장지방은 먹는 것부터 바꿔야 해요.
내장지방을 줄이려면 당질과 지방 섭취를
줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를
늘리는 것이 핵심입니다.
*가공식품, 튀긴 음식 줄이기
트랜스지방이 많은 음식은 내장지방
축적의 주범입니다.
*설탕, 정제 탄수화물 줄이기
밥,빵,면류 대신 현미, 귀리, 고구마
같은 복합탄수화물을 섭취해야 해요.
*단백질 섭취 늘리기
닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 콩 등의
단백질을 충분하게 먹으면 기초대사량이
증가를 하게 됩니다.
*식이섬유 섭취
해조류,채소, 통곡물 등은 장 건강을
개선하고 포만감을 유지해서 과식을
방지합니다.
*물 충분하게 마시기
하루 최소한 2L 이상 물을 충분하게
마시면 다이어트를 하는 데 도움이
될 수 있습니다.
하지만! 아래의 음식들은 피할 수
있도록 해야 합니다.
패스트푸드, 튀김, 과자, 탄산음료!,
흰쌀, 밀가루 음식인 라면, 빵, 피자,
술은 피할 수 있도록 해야 합니다.
2) 운동 루틴 만들기
내장지방은 운동을 해야 효과적으로
감소를 할 수 있는데요.
특히, 유산소 운동과 근력 운동을 병행
하는 것이 중요합니다.
*유산소 운동
빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영 등
*근력 운동
스쿼트, 런지, 데드리프트, 푸쉬업 등
근력 운동을 하는 것은 근육이 많아지면
기초대샤량이 올라가서 내장지방을 빼는데
도움이 됩니다.
*코어 운동
플랭크, 크런치 등 복부 근육 강화
3) 생활 습관 개선하기
내장지방을 줄이기 위해서는 올바른
생활 습관이 필수적 입니다.
생활 습관을 바꿀 수 있도록 해야
하는데요.
*늦게 자지 말 것!
수면이 부족하면 포만감 호르몬이 감소를
하고 식욕 증가 호르몬이 증가를 해서
폭식을 유발합니다.
하루 최소한 7시간 이상 충분하게
잠을 잘 수 있도록 해야 합니다.
*스트레스 관리
스트레스를 받으면 호르몬이 증가를
하게 되면서 내장지방 축적을 촉진하고
산책, 음악 듣기 등으로 스트레스를
해소하고 관리할 수 있도록 해야 합니다.
*천천히 식사 하기
음식을 천천히 씹고, 식사 시간을
20분~30분 이상으로 유지를 하면
포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
*알코올 줄이기
술을 마시는 것은 내장지방의 주범입니다.
그렇기 때문에 알코올을 줄일 수 있도록
해야 해요.
다이어트한의원 한약을 통해
관리에 도움을 받아보세요!
내장지방을 관리 하기 위해서는
식단과 운동을 병행하도록 해야 하는데
다이어트한의원에서 진료 후 개인의 상태에
따라서 단계별 처방하는 다이어트한약을
복용하는 것도 하나의 방법 선택지가 될 수
있습니다.
캡슐한약, 탕약, 환의 다이어트한약이
있습니다.
다이어트한의원 한약은 식욕 조절 하고
폭식을 방지하며 독소 배출, 지방분해촉진으로
다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
.
사람마다 건강상태와 체질 등이 다 다르기에
꼼꼼한 진료가 중요하며, 자연과한의원에서는
진료 후 단계별 한약을 처방하고 있습니다.
건강하게 관리 할 수 있도록
다이어트한의원에서 시작해보세요!
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